小编认为，做事要讲方法，正确的方法才能事半功倍。学习舞蹈这种专业性很强的艺术更是如此。在舞蹈学习中，柔韧性是非常重要的，要想更好的展示出舞蹈动作，柔韧性的训练是必然的。下面就让余家杂技老师给大家介绍一些柔韧性训练方法吧。

　　柔韧性训练是舞蹈训练的重要组成部分之一。经过多年实践的积累，余家杂技老师形成了一套科学系统的训练方法，一般概括为动力拉伸法和静力拉伸法。这两种方法都可以是主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是利用自身重力的力量进行拉伸，被动拉伸是利用外力进行拉伸。

　　1、静力拉伸法

　　静态拉伸是通过缓慢的动力拉伸，拉长肌肉、肌腱、韧带等软组织，并停留一定时间的练习方法，如腿部消耗、腰部消耗和腿部移动。静态拉伸可根据不同要求采用主动和被动拉伸方法。

　　主动静态练习是指在运动范围达到最大时，依靠自身肌肉力量保持运动静态，如踢燕子、探海等控制舞蹈练习；被动静态练习是在外力的帮助下保持固定的姿势，比如老师帮助学生慢慢按胯部。

　　静态拉伸要求舞者在训练过程中感到酸痛、肿胀、疼痛，并保持一定时间，约10秒。

　　2、动力拉伸法

　　动力拉伸法是指有节奏、快速、幅度逐渐增大、多次重复一个动作的拉伸方法，如担腰、甩腰、连续踢腿等。动力拉伸法也分为主动拉伸法和被动拉伸法，每次练习重复8-10次。

　　动力拉伸训练时，要注意循序渐进，幅度由小到大，准备动作要充分，尤其是被动动力练习，辅助员不要用力过猛，以免造成伤害。

　　与上述两种方法相比，静态拉伸具有以下特点：一是拉伸强度控制良好，可防止损伤；其次，人体能量消耗小；此外，拉伸动作缓慢，不会引起张力反射，避免肌肉紧张收缩引起的阻碍作用。

　　然而，长期的静态训练会影响肌肉的协调性和灵敏度。因此，在实际训练中，动静训练往往是交替进行的。

　　以上是余家杂技老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。记得关注小编。