在很多时候，我们要想达到某种目的或者学习某样东西，就要不断的学习、训练。像舞蹈这种专业性比较强的艺术更是需要练习。柔韧性在舞蹈学习中非常重要。下面就让杂技学校老师给大家科普一下柔韧性训练的基本原则。感兴趣的朋友不要错过哦！

　　一、超负荷和逐渐增加负荷的原则

　　超负荷是指柔韧性训练的负荷应不断超过正常负荷。此外，柔韧性训练的超负荷也是一个渐进的过程，当运动负荷增加过大或过快时，很容易导致过度训练和损伤。例如，在腿部压缩训练中，一些学生由于过度拉伸，毛细血管破裂，导致腿充血、紫色等情况，容易使学生产生心理恐惧，会影响未来的训练。

　　研究表明，当肌肉拉伸超过正常长度的10%时，可以最大限度地发挥柔韧性；或者在舞者感到被拉的部位酸痛、肿胀、疼痛后，最好坚持10秒，每天坚持15次以上。肌肉在短时间内反复拉伸比一次性长时间拉伸更有效，肌肉弹性也更好。

　　二、全面性原则

　　综合原则是指柔软素质训练要注意各部位柔韧性的发展。比如在古典舞的基础训练中，“紫金冠跳”要求脚背、髋关节、肩关节、颈椎、腰椎的柔软度更好，而个别学生由于腰椎柔韧性差，动作僵硬、不流畅、不舒展。在这方面，在教学中，如果通过腰部柔韧性的特殊训练，其动作质量将大大提高。因此，在训练中，提醒学生注意各部位的发展，以确保舞蹈技能的需要。

　　三、训练的可逆性原则

　　可逆性原则是指灵活性训练的终止，导致灵活性质量的下降或恢复。灵活性质量的提高需要一个长期的训练过程，坚持训练的频繁性和连续性，可以保持演员的良好习惯。因此，我们应该注意培养学生克服困难的意志，并在假期期间为学生制定合理的培训计划。

　　四、柔韧性与力量素质相结合的原则

　　柔韧性是舞者身体素质的一个方面，也受到其他素质的制约，尤其是力量素质对提高柔韧性起着至关重要的作用。舞蹈的柔韧性体现在力量的基础上。舞蹈柔韧性的表现形式有：静力下的柔韧性，如腰部、腿部控制、腿部移动等。因此，杂技学校老师认为，力量训练和柔韧性训练应同时发展。杂技学校老师提醒大家力量训练后的柔韧性训练可以防止肌肉粘连形成肿块，同时保持肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性。

　　以上是杂技学校老师给大家带来一定的帮助，想了解更多相关知识，记得关注小编哦！