在观看杂技或者杂技表演表演的时候，我们总是忍不住对行云流水的表演发出惊叹。这种力量与美感的相互融合让人赞叹。表演者在表演的时候一定要充满力量，这样杂技表演动作才能自由干净。那么如何才能充满力量呢？下面跟着余家杂技老师一起了解一下吧。

　　一、杂技表演力量训练的含义

　　杂技表演的美来自表演者本身。表演者的动作和情感非常重要。表演者的每一个身体动作都需要依靠表演者的肌肉力量。因此，力量训练和柔韧性训练是杂技表演训练项目中表演者的基本训练项目。表演者的力量训练到位，对杂技表演姿势的变化非常有益。表演者的表现力和技术能力都是通过力量训练来完成的。 

　　二、力量训练对表演者的影响

　　杂技表演力量训练对表演者很有帮助。力量训练可分为外部控制、内部控制、平衡、跳跃和翻转跳跃。对这些力量的掌握程度决定了表演者动作的完美程度。表演者需要在动作连续性之间实现高强度的连续性，这就要求表演者高度熟练地控制力量。表演者需要坚实的力量基础，这可以帮助表演者更好地控制自己的身体，提高表演者的身体素质。表演者运用高超的技巧感染观众达成共鸣，更好地表达肢体语言，达到传情达意的效果。

　　三、力量训练的方法和要求

　　力量训练需要肌肉群的相互配合，可以通过蹲、跑、跳来配合训练。

　　1、静力训练

　　首先，打开双脚与肩同宽站立收紧，双手自然下垂，将身体重心放在脚后跟上，自然放松收集身体。训练强度为20%-60%。当肌肉酸痛时，停止训练。两到三分钟一组训练身体各部位的训练承受能力取决于个人的身体状况。

　　2、动力训练

　　首先进行热身活动，然后对身体进行升降运动，保持凳子姿势三分钟，反复练习这样的面环往复训练20分钟。

　　3、速度训练

　　余家杂技老师认为速度训练是杂技表演训练中的一个重要环节。有效控制速度可以很好地展示表演者的杂技表演姿势，更好地提高表演者的杂技表演技能，通过训练身体的反应能力来训练身体的速度，并长期进行肌肉收缩训练。

　　4、耐力训练

　　对于表演者耐力的评估，表演者在长时间表演时必须有良好的身体耐力，即具有长时间高强度杂技表演的耐力质量。他们可以通过一些有氧训练来增强耐力，如有氧体操、游泳、跑步、登山、打羽毛球等。

　　以上是余家杂技老师给大家带来的干货分享，想学习更多内容，记得关注小编。咱们下期再见！