在历史发展的过程中，有很多优秀的艺术和文化被传承下来，我们才有幸在如今看到。杂技就是一种流传已久的艺术。看过杂技的朋友应该都知道，杂技是一项充满刺激、惊险的艺术，表演者除了要有过硬的能力、强大的勇气和默契的配合之外，还需要有体能，否则无法支持完成一场杂技表演。那么如何才能训练体能呢？下面跟着余家杂技老师一起了解一下吧。

　　一、有氧耐力训练-跑步

　　1、持续匀速跑30分钟：不需要负荷，心率控制在150次/分钟左右

　　2、12分钟变速跑：心率变频控制为高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3组，每组30米；

　　4、侧跑：3组，每组30米，

　　5、后踢：3组，每组40米

　　二、柔韧性训练

　　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸展韧带，伸展两侧肌肉

　　3、跨栏腿：腰腹韧带，腿部韧带

　　三、力量训练-上肢力量训练-上肢力量训练-上肢力量训练

　　1、俯卧撑：3组，每组8组，每组8组。－12个

　　2、卧推：(最大力量60－70％），3组，每组8－12次

　　3、引体向上：3组，每组6组，每组6组－组间休息30-50秒

　　四、力量训练-下肢力量训练

　　1、抱头深尊：3组，每组12组，－组间休息30-50秒16次

　　2、踮起脚尖：3组，每组30米，注意：这种方法是训练小腿，所以大腿不用力，膝盖只3保持正常弯曲，不用力和力，脚跟不能着陆，总是前脚掌着陆，跳力和着陆力由小腿完成。距离30米，跳到终点，放松回到起点，总共做3组，中间不休息。

　　五、腰腹力量训练

　　1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　2、卷腹：2组，每组15组－组间休息30-50秒

　　六、平衡协调训练

　　1、单脚平衡：即用一只脚站立，完成前俯后仰等动作，越稳越好。

　　2、前后滚动：距离15米的动作要连贯。2组，每组12个，每次都要站起来。

　　余家杂技老师认为，每个优秀的杂技表演演员都需要长期坚持基本的杂技表演技能训练，以适应各种杂技表演动作的难度。通过长期的基本技能训练，杂技表演演员将很好地掌握一定的杂技表演技能，这对杂技表演演员准确诠释杂技表演动作非常重要。

　　以上是余家杂技老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。记得关注小编。