众所周知，杂技是一项专业性非常高的表演艺术，为了能够保证杂技成功率和观赏性，杂技演员必须不断练习，这就是人们常说的“台上一分钟，台下十年功”。因此基本功的练习是非常重要的，练习基本技能时，河南杂技学校老师建议从以下几个方面开始。

　　一、练腿

　　三分压七分踢。坚持每天压，前后压倒。然后踢腿，消耗腿。再踢一次。时间保证不少于30分钟。即使是舞蹈家也不能放弃基本功的训练。

　　二、拉腰训练

　　也就是说，打开腰部，准备一个花园设备上的花园鼓，人们仰面躺下，腰部在花园鼓上。身体成反弓形，打开腰部节，持续一段时间。然后，起床蹲下，抱着头，腰回到原来的地方，所以拉，拉几次，让腰自由收集。

　　三、腰部力量训练

　　脚自然分开，与肩同，双手迅速接触地面，重复多次。仰卧起坐，手脚同时抬起，越高越好。重复五次，一组三分钟。

　　四、如何练习下腰

　　河南杂技学校老师提醒大家下腰时要注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后伸直下腰腿，臀部前顶，同时保持身体平衡。起腰时，用手支撑，同时臀部向前推，然后抬起胸腰，反复做。

　　五、腿部和手臂的力量训练

　　腿部力量：练习小腿可以小跳，半脚尖站立，钩住脚。练习大腿可以跳青蛙，蹲起来摸高等等。手臂力量作为引体向上、俯卧撑、倒立等。

　　以上是河南杂技学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！