柔韧性好的人可以自由活动，优美的身体和不够柔韧的关节活动范围受到限制。有较好的柔柔韧性，在运动时可以表现得更好，运动时可以更有效地避免受伤，另外，还可以避免恼人的下背痛，这对学习杂技的朋友来说，尤其重要。下面就让河南杂技学校老师给大家分享一些提升柔韧度的方法。

　　一、柔韧性是什么？

　　柔韧性的定义是指身体任何部分都能弯曲，弯曲，弯曲，弯曲，弯曲等，并且不会破坏其体态。柔柔韧性是人体各个关节可拉伸活动的最大范围，其伸长可分为：静态和动态。静柔是指以关节为支点运动的范围，动态柔软度指的是关节对运动的抵抗或阻力，比如在打网球时，发球者必须能够最大限度地将球击出。

　　二、具有很好的柔软度。

　　结构、成分等是影响人体柔柔韧性的因素，如肌肉、肌腱、骨、皮肤、脂肪。具备良好的柔柔韧性，可使运动时更加高效，提高运动性能，在运动过程中还可避免运动损伤。很多专家研究发现，现在有相当数量的背痛患者和柔软程度不高的患者相关。

　　三、怎样提高柔韧性呢？

　　将柔韧性提升分为两种：一种是静态拉伸，一种是动态拉伸。静止拉伸是指没有发生上、下、下伸展动作；动力性拉伸是指上下或者前后主动的拉伸运动，在最后拉伸位置不做停留。一般说来，若要增加柔韧性，推荐静态拉伸，因为静态拉伸并不会造成组织损伤，而且耗能更少，有避免或消除肌肉紧张、酸痛的作用。不过，过软也容易造成损伤，如关节出现脱臼、无力等情况。拉伸动作与人体柔软度密切相关，可通过人体不同部位的拉伸运动，增强人体各个部位的柔柔韧性。河南杂技学校老师认为瑜伽是非常适合增强柔韧性的运动，很多运动员在比赛前和比赛前都很喜欢做瑜伽拉伸。

　　四、下面3个动作可以帮助身体伸展和提升柔韧性。

　　1、鸽式

　　拉伸后背，提高臀部的柔韧性。

　　（1）右脚小腿尽量向前靠近垫前边缘，与前缘平行，右脚膝盖贴在右手腕上，右脚踝紧贴左腕。

　　（2）后腿伸直，用脚趾触地，使臀部向下靠近地面。

　　（3）后背打直，保持腿部5-8次呼吸。

　　2、牛面式

　　抬起肩部，双臂柔软伸展背部。

　　（1）坐着，左脚弯入，右脚跨到左脚外侧，交叉膝盖。

　　（2）吸气后，把右手向上举，绕过肩膀，把手掌放在颈部或者肩胛骨中央，左手在背后，双手交叉握在一起。

　　（3）吐气时双肩放松，上臂再贴耳，下臂再靠近身体。

　　（4）保持呼吸3-5次呼吸，然后换手。

　　3、立姿的宽腿是向前弯曲的。

　　抬起后背，大腿后侧柔软。

　　（1）站立，双脚并拢。

　　（2）将上身慢慢向下，若弯腰不动，可将膝盖略微弯曲，将双手抱在双腿后。

　　（3）在5-8次呼吸之后休息。

　　以上是河南杂技学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！