我们在看电视的时候，知道一些绝世高手都有着不俗的武功，可以说我们对于武功的了解大多数来自电视，从电视上我们知道什么是轻功、内功、武功等多种，那么桩功是什么呢？在练习武术的桩功时又需要注意些什么呢？杂技团来告诉你。

　　"桩功"又称"椿功"。桩头是指在地面上用棍子或石柱打桩。桩功用法是武术或气功的一种，用于整合气、神、势，增长内力，培养浑圆劲，稳固下盘，中定四方，从而达到强身健体，健体修身，强身健体，锻炼技击能力的练习方法。桩功练习的特点是，以一种相对单一、静定的姿态，经过一段相对稳定的时间，并通过有意识或无意的意念控制与呼吸配合，达到此练习目的。因武术流派或气功派别的传承不同，所形成的桩功也各不相同。

　　据杂技团所介绍，练桩有其独特的好处，在“静定”中培百心宁体松，蕴育内气潜移默化，体味内外三合，培养内力，提高觉悟修炼等方面都能发挥作用。例如“松”是练太极拳的难点，双臂双胯，双臂双胯能更快地体悟和提高。站桩“静中寓动”的功能在于活体而非死体。此外，“静定”蕴涵着生命活力，发展第六感冒的潜能，进而提升“见微而知著”的超前觉察能力，如“彼不动，己不动；彼不动，己先动”的听劲能力，藉由桩功练习，可以更快地提高。

　　杂技团所介绍的太极式桩功常用的体式有“无极桩”、“混元桩”、“虚步桩”、“弓步桩”、独立桩”。站立时双腿屈膝，时间长短并无特殊规定，一般初练者从5分钟开始，可每天增加一到两分钟加到一次站20分钟或一小时，保持常练即可，再长则因人而异。另太极各动作的“转体”、“定身”亦为桩功练习，每一动作停留约30秒再做下一式，练功效果比较不错。

　　据杂技团所介绍，练习桩功有“养神”与“练神”两种基本练法，一般练习姿势相同，骨力不同，其区别主要在于肌体的“松”与“挣”状态，例如以马步桩为例：双手胸前圆抱，双眼微闭，心意空虚，筋骨松蓬，肌肉舒展心身，保持一段时间无欲无念的宁静守恒状态，能使血脉自然奋张，体魄舒畅，精神充沛，具有超凡脱俗之感。这样的状态叫做“松桩”，起到养神的作用。

　　练习神就是“挣桩”的练功状态，如接顶式：先使心意打开，然后依次顶悬、沉尾闾、两臂筋骨圆撑、裆、腿裹紧、脚拧紧，使体内、外上下骨力渐开，两臂同时张开，五弓合为一体。这时眼睛也睁开了，眼见里面有收纳，目视前方，达到劲圆神注、为此“练神功”的境界。这样守恒一段时间就会感到累，可以逐渐达到养神的状态。这样动态地、适时地交替变化，即为桩的工作提供了基本方法。

　　练习桩功也要注意一些好的习惯和安全的状态，在持之以恒的时候，忌一日三餐一日三餐，不可过多过少。有良好的环境条件，空气好，避湿阴冷直风热之地，不宜空腹或在酒后练习。桩的功法有很多，宜数月练几式，熟再换几式更佳。

　　杂技团要提醒的是，要正确对待桩的功用，不能忽视其积极作用，更不能迷信桩的功用。沉迷于一成不变的意念之中，只求心安遂得力自然。要学会自律，才能在意念的驱使下，凝神于一体。练功三稳要素：练功前进入状态要平和稳妥，练习过程中变换姿势、放松放松身心要平和稳妥，收功时要平和稳妥。