艺术是社会发展中必不可少的，没有了艺术我们的生活将变成黑白的。舞蹈是一门专业性很强的艺术。舞蹈学生每天都在练习室里汗流浃背，就是为了能有登台的机会。在这个过程中，正确的训练姿势也是不可缺少的一部分。接下来，余家杂技老师给大家带来了一种快速提高身体柔韧性的练习方法。

　　柔韧性的定义是指人体关节的活动范围，以及韧带、肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性是我们在舞蹈动作过程中需要培养的同样重要的能力。柔韧性好的人在舞蹈方面会有优势。对于舞蹈学生来说，腿部的柔韧性直接反映了整体的柔韧性。那么如何才能更好地提高腿部的柔韧性呢？余家杂技老师总结如下：

　　1、坐式拉伸韧带

　　我们下肢髋关节的球窝关节是自然灵活性的决定性因素。髋关节的活动范围可以通过后天来训练，所以最直接的方法是按压臀部。

　　胸部靠近膝盖，不要弯曲膝盖。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止伸展，深呼吸两次，慢慢恢复到初始动作。重复12次。

　　2、卧式拉伸韧带

　　这个环节是提高腿部柔韧性最重要的部分。柔韧性本身的定义是肌肉、韧带等部位组织的弹性和伸展能力。

　　慢慢拉直左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉紧绷，直到大腿和身体成直角，停止伸展，做两次深呼吸，慢慢恢复到开始动作。

　　3、压腿

　　我们的股四头肌是人体最强大的肌肉之一；股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌，甚至臀大肌等。这些都是腿部重要的肌肉。为了提高腿部的柔韧性，我们需要不断提高这些肌肉组织的弹性和伸展能力。

　　站直，双脚与肩同宽，脚趾向腿方向外八字打开，脚不弯曲，大身向下弯曲，用手触摸脚趾。感觉腿内后都有伸展的感觉。

　　4、站立拉伸

　　练习柔韧性时，往往只注意体前或体后的拉伸，容易忽视一些小肌肉群的训练。其实要提高整体柔韧性，一定要注意各个方向的练习，才能达到最好的效果

　　站直，双脚与肩同宽，脚趾向腿方向外八字打开，脚不弯曲，大身向下弯曲，用手触摸脚趾。感觉腿内后都有伸展的感觉。

　　余家杂技老师要提醒大家，任何事情都不是一蹴而就的，都需要一个漫长的过程。如果想收获成果，必须养成每天练习的习惯。