小编每次看别人表演舞蹈的时候都会懊悔自己小时候为什么没有学习舞蹈。这种独特的气质，优美的身姿，让人过目难忘。河南杂技学校老师认为，舞蹈是一种美感和情感的表达，练习基本功是为了更好地帮助舞者，打开身体的各个关节，舞蹈过程中有更多的活动空间，更准确、更到位地完成动作。

　　舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩踏等，还有肌肉控制能力、舞台表现力、动作的规范性等。只有建立在扎实基本功之上的舞蹈，只有这样，美才能充满质感，美才能打动人心。

　　一、站

　　河南杂技学校老师认为，“站”不好，不谈其他基本功和动作，所以站是第一要素！

　　改进方法：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶这叫站！

　　二、立

　　站立是站立的延伸，在站立的过程中，在保留站立的所有要领的同时，也要稳定身体的重心。站得好，姿势准确，脚稳定，旋转稳定，舞步轻。

　　改进方法：把杆半脚趾、单脚半脚趾；下半脚趾、单脚半脚趾。

　　三、直

　　“直”主要指腿直、背直两大块，腿直又包括脚背、膝盖两大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵硬。

　　改进方法：将杆子的所有动作都贯穿“直”的要求，将脚背压到最低，膝盖骨伸到凹陷，实现腿部的“直”。背部直接包括臀部、胯部、腰部、背部、项目、沉气和拔出。

　　四、行

　　有些学生让他摆姿势看起来不错。他们走路时，舞姿和姿势都变形了。原因是“线”的基础太薄弱。由于“线”重心移动快，对学生身体控制能力的要求急剧提高！“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心控制能力。

　　改进方法：单步练习；步法组合；步法舞姿综合组合；

　　五、韧性

　　“韧性”是指身体的柔韧性，即软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，以及韧带和关节的柔韧性和扩张。如果“韧性”解决得好，身体的空间表现力会很强，完成动作的阻力也会很小。

　　改进方法：压、踢、消耗、甩、甩

　　六、快

　　“快”是指动作速度快，快而不紧，快而不懈“快”练得好，灵巧度高，快速改变舞姿的能力也随之提高。小踢杆、弹腿、大踢腿、甩腰、小跳、打击都是解决“快”的有效途径。

　　七、轻

　　“轻”是指动作要轻松完成，腾空要轻飘，落地要轻柔。“轻”解决得好，动作优雅流畅，空中轻盈洒脱，落地无声。

　　改进方法：蹲组合、控制组合、跳组合都能直接改善轻质感。

　　八、稳

　　“稳”是指动作稳定，舞姿准确稳练得好，动作流畅，舞姿转换准确

　　改进方法：移动重心组合、呼吸控制组合、舞姿静立都能有效提高稳定性。

　　以上是河南杂技学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩哦！