舞蹈是一门艺术，为了培养孩子，现在很多家长都会送孩子去学习舞蹈，培养她们的气质。舞蹈学习不是一朝一夕的事情，舞蹈学习更看重基本功，而柔韧性在舞蹈学习中十分重要。下面河南杂技学校老师给大家分享一下柔韧性的练习方法。

　　柔韧素质是指人体关节周围肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。人体的身体运动范围 和肌肉放松程度都受柔韧素质的影响，它对舞者完成某些难度动作以及技能技巧产生了限制，最有效的方法就是增强身体的柔韧性。柔韧素质的好坏跟年龄密不可 分，年龄越小，柔韧性越强。因此，舞者要具备良好的柔韧，必须从小开始训练。

　　河南杂技学校老师分享柔韧性常用训练方法：

　　1、竖叉：主要训练大腿的前后侧肌肉和髋部的柔韧性。让练舞者两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿的后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘；后 腿的脚背、膝盖和股四头肌紧压地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上身必须保持直立，手可以扶地。同时上身可以做前俯(后仰)的 振压动作，动作幅度和力量由小到大。

　　2、横叉：主要训练大腿 内侧肌肉和胯关节的柔韧性。让孩子两腿左右一字分开，双手可以进行辅助支撑；两腿后侧着地，压紧地面，两脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展(勾紧)，胯部充分 打开。这时，上身可以前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。或者上身向左右侧振压，以充分拉长大腿内后侧肌肉并增加胯的活动幅度。

　　3、半劈叉：有些人一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上身可做前俯后仰的压振动作。两腿屈膝交替互换，反复进行练习。

　　4、压腿：分正压腿和侧压腿。舞者一脚支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上身向前下方做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑脚的脚尖外摆，身体外转，上身向侧下方做压腿动作。压振时，上体及两腿挺直。

　　以上是河南杂技学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。关注小编，下期内容更精彩。