有时在杂技演出的舞蹈培训时，横竖叉都还可以但是后腿搬不起来怎么办？这个问题可算是不少舞蹈生的小烦恼。不是说可以下叉就能搬后腿的，因为我们在搬后腿的时候还需要腰部和胯根的同时协助，今天杂技演出培训人员就来讲一下，怎么练才能把后腿搬起来。

　　
　　腰部训练：腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。腰部的软度训练，上体后仰，直至头朝下，整个身体呈拱桥状，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。
　　
　　想加强训练强度的小伙伴，也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。不过在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。腰部的力量训练：腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。
　　
　　胯根训练：杂技演出的演员在搬后腿时，胯根好不好会暴露无遗：虽然说问题是横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办？胯部的软度训练：横竖叉好不好，主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。小胯训练：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后可以让人帮你一下一下地压两个膝盖。大胯训练：躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地，多坚持一会。
　　
　　当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候，我们就回到最初的问题——“横竖叉都还可以。但是后腿还是搬不起来怎么办？这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练：后胯根。
　　
　　后胯根的软度训练，单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。
　　
　　当杂技演出演员上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后，后腿应该就可以搬上去
　　
　　另外需注意：搬后腿时后胯根充分外开，膝盖外翻，腿要开绷直；重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合；还有控制能力，要注意保持平衡。
　　
　　对于杂技演出的舞蹈演员来说：舞蹈有灵魂，就像人一样！舞蹈很苦，只有坚持过后才是美丽的开始。把眼泪流在心上，会开出勇敢的花。每次跳舞都会把它当作是演出，每个动作都要做到完美。