小编一直认为舞蹈是一项非常美的艺术，舞蹈演员能在舞台上聚集成千上万的人目光……当然，要想获得这样的能力，就必须勤加练习。河南杂技学校老师认为对于舞蹈来说，姿势非常重要。有些舞者无论如何努力练习仍然无法达到他们的理想状态。为什么？那是因为没有掌握以下舞蹈技巧。

　　一、抱后腿

　　1、首先练习腿和跨跟的柔韧性，软度达到后才能移动。

　　2、腰部力量和柔韧性也要练习，否则也上不去。

　　河南杂技学校老师提醒大家需要注意的是，移动后腿时，必须是正的，后跨根完全外开（膝盖外翻），腿应该是直的；上半身应该是正的。使用大腰。在直立状态下移动后腿。协调腰部和腿部跨度以及您的控制能力。注意平衡。

　　二、练习后跨根开度。

　　跨分为小跨和大跨，小跨应比大跨难练。

　　1、小跨：坐或躺在地上，双脚踩墙，双腿垂直于墙面，小腿和大腿保持90度。两条大腿在一条线上，然后让人帮你按膝盖。

　　2、大跨度：面对墙下的横叉，伸直双腿，找个人靠在你的背上，慢慢地把你的身体推进去，直到它变平，横叉达到180度。你也可以躺下，打开横叉，伸直双腿，同时向下按压双腿，直到你的脚靠近地面。坚持一段时间。时间越长，它就越开放。

　　需要注意的是：腰挺直，压的时候要同时做两面，不要一面一面，不要用力，一次一次的逐渐用力。

　　三、腰部软度练习。

　　空腰，躺在一个圆形的器具上，就这样待着，时间长了就把腰部环节拉开，然后反复做几次。

　　需要注意的是：起床时要注意抱头蹲下，回腰，让腰收得当。

　　四、腰力练习。

　　1、快速下腰：双脚自然分离，肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显。

　　2、腹背肌：仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的练习是躺在地上，同时抬起手脚。越高越好。保持三分钟，重复三次。

　　五、练前桥

　　首先，练习倒立和中腰控制。腿在空中垂直叉。顺序是：左脚撑地，左脚前双手撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中垂直叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

　　六、压脚背

　　脚背的柔软度。也就是伸展脚的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。好有人帮你按大脚背。方法是找人帮你。一只手握住脚跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上方的一点）。然后，在打开的条件下，握住脚跟的手保持不动，握住小脚背的手向外拉，同时向下拉，确保脚踝处的肌腱到达小脚背。脚的开度。主要靠自己，多站一脚，认真练习芭蕾基础训练，对舞者未来的发展非常有好处。多做勾脚，伸到极致，勾到极致。

　　以上是河南杂技学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助，关注小编，下期内容更精彩哦！